najpierw tzreba obliczyć twoje podstawowe zapotrzebowanie potem dodajesz do tego około 500 kalorii i komponujesz diete. wklejasz ją tutaj z informacjami na temat twojego stażu dokładnego celu itp. zaznacz kim jestes ekto, endo czy mezo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a co to za różnica jaki typ budowy? mezo na 100% nie Coś pomieszane ekto/endo, taki chłopak śląski, w dupie szeroki w barach wąski %-) - żart :-) chociaz... :D
Nie podoba mi się zbytnio takie sztywne dzielenie ludzi na endo/mezo/ekto. Każdy jest inny, różnie reaguje na takie same czynniki, więc gadanie, że na tych działa, a na tych nie jest przesadnym uproszczeniem. Najlepiej byłoby sprawdzić skuteczność działanie obu diet na sobie, albo trzymać się tej, z którą osoba czuje się komfortowo.
[...] znaczy ze mam diete dobra ? W tedy wiem ze musze ograniczyć ww. W tamtym temacie chciałem sie dowiedziec JAKIE SĄ OBJAWY BRAKU BIAŁAK W ORGANIZMIE, co sie tym organizmem dzieje. ekto,endo i mezo dla Twojej wiadomosci wiem. PS: 3g białka to jest stanowczoza za duzo ! Najlepsza opcja jest 2,2g Zmieniony przez - Treble w dniu 2013-12-22 13:14:31
Nikt nie jest czystym ekto/endo/mezo w naturze występują mieszanki . sprawy żywienia w dziale odżywianie . Jeśli oczekujesz pomocy w sprawach trening to wypełnij ankietę w dziale .
cięzko masówe zrobić na kicku , lepiej by ci siła podeszła . zalezy tez czy jestes ekto endo czy mezo morfikiem jakimi suplami dysponujesz staż trenigowy itd jednym slowem ankieta.
Trening - FBW DIETA - dział "Odżywianie". Nie ma konkretnej liczby powtórzeń dal ekto, mezo czy endo. Trzeba próbowac różnych sposobów i patrzyć na reakcję naszych mięśni. Wolne ciężary oczywiście lepsze od maszyn.
[...] cały czas czuję się głodny. junior__23: tak, są u nas kategorie wagowe. Obecnie podpadam pod -85, ale wg trenera z moim wzrostem lepiej byłoby mi walczyć w -81. Generalnie nie jestem za bardzo otłuszczony. Jestem raczej pod ekto/mezo niż endo. Wkleję może fotkę dającą jakieś pojęcie. Zmieniony przez - Tomasz69 w dniu 2006-12-25 15:56:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaczynajcie, skąd możesz wiedzieć że nie trenuje ? od wakacji bede miał czas dopiero ... a co do tego postu, chciałem sie tylko dowiedzieć jaki mam typ budowy ciała, ekto, mezo czy endo, i nie oczekuje od was po raz kolejny odpowiedzi typu "po co ci to jak i tak bez treningów g**** zrobisz " itp ... Poprostu oczekiwałem odpowiedzi na moje [...]
Primo, to bym się nie skupiała na podziałach endo/mezo/ekto, zwłaszcza u kobiet. Secundo łatwiej liczyć makro w g na kg masy ciała. Na redu najczęściej 2 g białka na kg masy ciała (jeśli jesteś otyła - przyjmujesz na masę ciała należną/prawidłową), tłuszcz min 1 g na kg masy ciała, reszta ww. Drastyczne ciecie ww też nie ma uzasadnienia, a może [...]
[...] koncepcję... Do tej pory korzystałam ze starszej wersji programu dziennika pokarmowego Vitalmaxa który nie uwzględniał ilości treningu i tego czy ktoś jest ekto, endo czy mezo etc. jadłam w ten sposób. Dieta też układana samodzielnie bez poprawek więc nanieście co możecie ;) Spróbuję zastosować się do rady i zwiększyłam swoją wagę w programie [...]
no okey :) coś poszukam na sfd i spróbuję coś sklecić :) a co do typu budowy to jaki on jest tzn ekto mezo czy endo czy jakaś mieszanka i jeśli mieszanka typów to jakich?? z góry dzieki za odpowiedź jest to mi potrzebne do dietki i treningów :) Zmieniony przez - detroo w dniu 2010-12-26 18:51:05